"Att ge sig tid och ro till att lyssna på kroppen och uppleva den förändringen den genomgår, är för mig den största vinsten med att göra yoga under min graviditet. Yoga ger mig en fristad från en stressig vardag för att vända tankarna och medvetandet inåt till det nya liv som spirar och till att bygga upp ett förtroende till mig själv.
Yogan stärker samtidigt musklerna och ger en större smidighet, vilket förbättrar mitt fysiska välbefinnande när kroppen har extra vikt och volym." (Marie, kursdeltagare)

Graviditet och förlossning medför förändringar både fysiskt och psykiskt. Yoga kan vara till hjälp under dessa förändringar. Du ger dig tid till att vara, att falla till ro och vila i dig själv. Du får en ökad insikt i vad du och din kropp kan. Det är inte svårt att göra yoga, du behöver inte vara smidig eller bra på att spänna av. Vi har alla olika utgångspunkter. Yogan verkar under alla omständigheter.

Utbytet av kursen är bland annat:
• Ditt kroppsmedvetande och din känslighet utvecklas.
• Du förebygger besvär som kan uppkomma i samband med graviditeten.
• Du lär dig konkreta metoder som du kan använda under graviditeten och förlossningen.
• Du förstärker din förmåga till att vara närvarande och att utan rädsla uppleva det som försiggår i och omkring dig, så att du upplever graviditeten och förlossningen klarare.

Att ha gjort yoga garanterar dig inte en lätt förlossning, men det hjälper dig att ge dig hän till, och uppleva förlossningen, även om det sker saker som du inte hade räknat med.

Kursens innehåll
På yogakursen undervisar vi i fysiska yogaställningar, andningsövningar och djupavspänning.

De fysiska ställningarna får kroppen, och därmed också sinnet, att släppa spänningar. Ställningarna aktiverar och strärker muskler i hela kroppen och stimulerar cirkulationen. Effekten är att energi frigörs och du känner dig starkare, smidigare och i bättre kontakt med din kropp.

När man i en yogaställning möter en spänning i kroppen, kan det ibland göra ont. Istället för att spänna emot, lär du dig att acceptera smärtan, att uppleva den fullt ut och slappna av mitt i den. Detta sättet att förhålla sig till smärta har du med dig under förlossningen.

Andningsövningarna ger ro och koncentration. På kursen undervisar vi i flera olika andningsövningar. När du kommer till förlossningen kan du under värkarna hålla fokus på andetaget och det hjälper dig att bevara kontakten med kroppen och förbli avspänd. Det är lättare att hålla fast vid andetaget när värkarna tar över om du gör andningsövningar regelbundet under graviditeten.

Lektionerna avslutas med djupvspänningen ”Yoga Nidra”. Genom att ligga helt stilla och följa lärarens instruktioner utlöses en avspänning i kropp och sinne. Du lär känna det vakna, avspända tillståndet och en teknik för att återvända till detta.

”För mig är en födsel inte bara något som ska överstökas. Oavsett hur lite eller mycket man är närvarande och upplever det som sker, så präglar det en. En födsel kan vara en otrolig stor upplevelse, som kan ge självförtroende också i andra situationer.
Jag tyckte att yogakursen skiljde sig från den förlossningsförberedelse jag annars känner till, för att man fick lov att vara sig själv och uppleva sig själv som man är. Man får därmed en styrka, som gör att man inte ber om all möjlig hjälp, man vet att saken är upp till en själv. Man blir mer säker på att man ska komma igenom det oavsett hur det går. Den största faran med det sjukvårdsystem som graviditet och födsel äger rum i, tycker jag, är att kvinnorna lägger ansvaret ifrån sig.
Det jag lärde mig på kursen vill jag egentligen inte kalla verktyg, för det blev en del av mig själv, och då jag födde, behövde jag inte tänka på vad jag skulle göra. Jag kunde märka vad som hjälpte – t.ex. var det kroppen som bestämde hur jag skulle andas.”
(Helge Gimbel, förlossningsläkare och mor)

Yoga efter födseln
Att få barn innebär en helt ny situation. Det sker många förändringar i din kropp och i din dygnsrytm, vilket kräver uppmärksamhet och energi. Yogan gör det möjligt för dig att hämta ny energi och bli mer närvarande. I de fysiska yogaprogrammen läggs stor vikt vid att återuppbygga och stärka rygg, skuldror, mage och bäckenbotten.

Lärarna på kursen
Lärarna utbildas på Klassisk Yoga och Meditation. De genomgår en flerårig fulltidsutbildning i Yoga och Meditation och deltar dessutom i vidareutbildning för att undervisa gravida.

Aktuell kursöversikt med tider och priser...

”Jag startade med yoga ca 5 månader före min nedkomst. Jag var otroligt glad för de fysiska övningarna som lärde mig att kroppen kunde så mycket mer trots alla förändringar. Jag hade svårt med att kroppen behövde mer ro under graviditeten, därför njöt jag verkligen av djupavspänningen och det psykiska andetaget, som fick mig att slappna av och uppleva min kropp på ett sätt jag aldrig hade upplevt förr. Dessutom fick jag en otrolig energi.” (Jette)

Barnmorskan Signe Fog-Möller:
“Jag har ofta upplevt att kvinnor som gjort yoga och lärt sig att lyssna på kroppen , lättare accepterar smärtan vid sammandragningarna. De kan bättre utnyttja kroppens egna möjligheter till att underlätta förlossningen och de är över huvud taget mer aktiva.”

Att kunna slappna helt av, att kunna släppa all stress och vila i sig själv, påverkar också barnet i din mage.